เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการพูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับอาหารที่มีพรีไบโอติกและความสำคัญต่อสุขภาพทางเดินอาหารของคุณอย่างไร หากคุณเป็นเหมือนคนส่วนใหญ่คุณอาจคิดว่าคุณเริ่มรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแล้วดังนั้นคุณจึงบริโภคอาหารพรีไบโอติกในปริมาณที่เพียงพอแล้ว คุณคงคิดผิดอย่างสิ้นเชิงในข้อสันนิษฐานนั้น แม้แต่คนที่ใส่ใจสุขภาพมากที่สุดซึ่งส่วนใหญ่กินอาหารที่เป็นผักและเมล็ดพืชก็ยังยากที่จะบริโภคอาหารที่มีพรีไบโอติกให้เพียงพอเพื่อให้ได้รับพรีไบโอติกในปริมาณที่แนะนำในอาหารของคุณแม้ว่าจะมีผู้เชี่ยวชาญหลายกลุ่มว่า

คุณต้องการอาหารที่มีพรีไบโอติกในปริมาณเท่าใดต่อวัน

เพื่อส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารที่ดีที่สุด แต่ความเห็นพ้องกันก็คือคุณต้องการประมาณ 8 กรัมเป็นปริมาณการบำรุงรักษาและ 15 กรัมขึ้นไปหากคุณมีปัญหาทางเดินอาหาร ปริมาณที่เพิ่มขึ้นขึ้นอยู่กับว่าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารที่ไม่สมดุลหรือไม่ หากคุณมีอาการท้องผูกและท้องอืดซ้ำอีกโรคลำไส้แปรปรวนหรือภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ของระบบย่อยอาหารหรือปัญหาเกี่ยวกับปริมาณอาหารที่มีพรีไบโอติกที่คุณต้องการอาจเพิ่มเป็นสองเท่า ในขณะที่พรีไบโอติก 25 ถึง 30 กรัมไม่ได้ฟังดูมากนักให้พิจารณาถึงปริมาณของอาหารพรีไบโอติกที่แท้จริง

คุณต้องกินเพื่อให้ได้พรีไบโอติกหลายกรัม นี่คือตัวอย่างบางส่วน อาหารที่มีพรีไบโอติกเพื่อที่จะได้รับพรีไบโอติกในปริมาณต่อวันจากอาหารบางชนิดเช่นกระเทียมดิบและผักดอกแดนดิไลอันดิบคุณจะต้องกินมากกว่าหนึ่งออนซ์ต่อวัน ปัญหาก็คือถ้าคุณเริ่มบริโภคกระเทียมวันละออนซ์คุณควรเตรียมพร้อมที่จะสร้างปัญหากรดไหลย้อน สำหรับผักดอกแดนดิไลอันดิบเนื่องจากผักเหล่านี้รับประทานได้ดีที่สุดในฤดูใบไม้ผลิ

เมื่อรับประทานเป็นประจำทุกวัน

ดังนั้นคุณจะต้องดื่มน้ำเพิ่มมาก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำมีปัญหาที่คล้ายคลึงกันกับอาหารที่มีพรีไบโอติกอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการได้รับพรีไบโอติกอย่างเพียงพอผ่านการรับประทานอาหารและนั่นก็มีความซับซ้อนเพิ่มเติมจากสถานการณ์ที่ปริมาณพรีไบโอติกส่วนใหญ่อาจอยู่ในส่วนที่กินไม่ได้ของอาหารเช่นลำต้นหรือผิวหนัง มีความสับสนระหว่างอาหารเสริมพรีไบโอติกและโปรไบโอติกเนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้รับการกล่าวขวัญถึงประโยชน์ต่อสุขภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับระบบย่อยอาหารของมนุษย์

อาหารที่มีพรีไบโอติกและโปรไบโอติกอาจมีชื่อที่เหมือนกัน แต่อาหารเสริมทั้งสองประเภทนี้แตกต่างกันมาก พรีไบโอติกเป็นสารอาหารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติที่พบในพืชและอาหารทั่วไปโดยเฉพาะผักและผลไม้ในขณะที่โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิตซึ่งพบได้ในอาหารหมักเช่นโยเกิร์ตและเครื่องดื่มที่เพาะเลี้ยงเป็นเวลาหลายปีเป็นความจริงที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโปรไบโอติกเป็นประจำจะรับประกันระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแบคทีเรียชนิดดีจะช่วยเพิ่มจำนวนจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์